El éxito de motivar

En la sociedad en que vivimos y por la actividad tan frenética que llevamos, el estrés forma en gran medida parte de nuestros días cotidianos y no somos capaces de darnos cuenta. Solo cuando el estrés empieza a provocarnos malestar, es cuando vemos realmente el problema, pero en ocasiones no seremos capaces de ver la solución. Por ello es bueno que cuando tengamos un mal día o no nos encontremos bien, por cualquier cosa, nos "nos reprogramemos" y no lo dejemos pasar, pensando que el día siguiente es un nuevo día, ya que estaremos acumulando estrés. Pero ¿sabemos cómo "reprogramarnos"? 1.- observa tus sentimientos y determina los motivos por el cual has tenido un mal día, párate 10 minutos y relájate con tu respiración, de esta forma aprenderás a darle la importancia correcta a cada cosa o situación que te suceda, 2.- determina 3 cosas buenas de ese día que para ti ha sido caótico, 3.- recuerda cuales son tus metas reales y tus puntos positivos, 4.-...

Cuando somos niños tenemos mucha imaginación, somos capaces de imaginarnos que somos médicos, astronautas o profesoras. La imaginación es beneficioso para aumentar la confianza en nosotros mismos, para vivir más feliz y para reconocer y resuelver los problemas con antelación, haciendo que se reduzca nuestro estrés. Con el tiempo, cuando nos hacemos mayores, perdemos la capacidad de imaginar, sin saber que perdemos beneficios que nos pueden ayudar a ser feliz plenamente. Os propongo a continuación un ejercicio de imaginación para nuestra etapa de adultos: Si en nuestro ámbito laboral estamos felices pero no plenamente, tenemos que identificar cual es la situación que nos disgusta y que querríamos mejorar, en ese momento tenemos que imaginarnos como cambiaríamos esa situación y si esos cambios nos reportarían beneficios en nuestra vida personal y profesional. Este ejercicio también es bueno para saber que es lo que queremos estudiar, para desarrollar nuestra carrera p...

Sabemos que son realmente las nueras. Según la Real Academia de la Lengua, "persona que tiene muchas fobias""dicho de una persona muy nerviosa, obsesiva y maniática". Realmente cuando decimos coloquialmente que una persona tiene muchas neuras o es neurótica, hacemos referencia a las paranoias mentales que una persona tiene en su mente sin ser realmente verdad o sin saber si realmente van a pasar las cosas que se imagina. Las personas con neuras, somos personas, y me incluyo en ocasiones, que tendemos a imaginar el peor escenario posible que puede pasar en cada situaciión. Realente es nuestra mente la que nos hace imaginarnos situaciones negativas que incluso no sabemos si ocurrirá alguna vez, por ello nos preocupamos de forma anticipada, lo cual nos impide disfrutar del presente y de los momentos del "Ahora". En estos casos es nuestra mente quién crea nuestros problemas por los muchos pensamientos negativos que pueden pasar por ella. Y ¿qué...

Realmente los hábitos son las acciones o cosas que hacemos de forma regular en nuestra vida y que en ocasiones las podemos hacer incluso de forma inconsciente. Los hábitos que tenemos en nuestras vidas pueden ser saludables o dañinos para nuestra salud. Podemos detallar a continuación hábitos dañinos para nuestra vida, como podría ser fumar o comer comida"basura" de forma continuada, pero también encontramos hábitos saludables en nuestras acciones cotidianas, como hacer deporte, tener una buena higiene, tener una dieta equilibrada, ser sociable y también un aspecto muy importante sería tener una buena y equilibrada salud metal. Tenemos que aprender a viviré con hábitos saludables ya que nos ayudará a tener una vida plena y satisfactoria. Como dice Aristóteles " la Excelencia no es un acto sino un hábito"

Cuando nos enfadamos con otra persona, no tenemos en cuenta que realmente a quien nos dañamos es a nosotros mismos. Pensad en el último enfado que hayáis tenido ¿ a qué en realidad sois vosotros mismos los que os encontráis mal y realmente se os oscurece el dÍa ? Pues hay que tener en cuenta que esta emoción negativa puede prolongarse en el tiempo si no sabemos identificarla y controlarla y podemos acabar teniendo lo que se llama enfado crónico. A continuación detallamos algunos de los perjuicios que puede tener para nuestra salud y nuestro entorno personal las emociones negativas, tales como los enfados: - los enfados nos pueden traer dolores de cabeza, tensión muscular e incluso respiración acelerada y taquicardia, - además cuando nos encontramos en pleno enfado, perdemos la capacidad de escuchar o dialogar, por tanto, nos encierramos en nosotros mismos y esto hace que podamos actuar impulsivamente, pudiendo hacer daño a las personas que realmente nos importan. Tamb...

Después de hablar en los anteriores post de la paciencia en ámbitos generales y proponer un ejercicio para ello, en este post hablaremos de cómo tener paciencia con nuestros hijos. En ocasiones perdemos la paciencia con nuestros hijos a causa de nuestro propio estrés laboral o cotidiano y les gritamos o perdemos la paciencia por asuntos sin importancia, haciendo que no sepan cuando nos enfadamos por cuestiones importantes o por cuestiones sin importancia que magnificamos a causa de nuestro estrés. Para no perder los nervios con nuestros hijos podemos: - contamos hasta 10 y respiramos, - ver realmente si existe un verdadero peligro para nuestro hijo por lo que ha hecho o realmente habla nuestro estrés, - tenemos que aprender a escuchar a nuestros hijos para que puedan expresar sus sentimientos sin miedos, - empatizar, - establecer normas claras que se puedan cumplir, - en el caso de que nuestros hijos sean pequeños y cojan rabietas, tenemos que dejarlos que las ten...

En el pasado post hablamos de cómo podíamos cultivar la paciencia, en este post os propongo un ejercicio para que fácilmente podáis conseguirlo. Para eliminar de nuestras vidas las emociones negativas como la frustración, la ira o el estrés, tenemos que aprender a ser pacientes y para ello os propongo el siguiente ejercicio: Coger papel y lápiz.  - Escribe cuales son las cosas que te producen ansiedad, agobio o estrés. - Pregúntate como puedes eliminar estos sentimientos o emociones negativas de esas cosas o circunstancias. - Busca soluciones. - Detalla cosas positivas de cada situación  para poder ver los aspectos positivos. De esta forma conseguiremos ser además de más positivos y optimistas, más pacientes.

¨En esta sociedad tan acelerada, es complicado en ocasiones tener paciencia. Según la wikipedia: la paciencia es la actitud que lleva al ser humano a poder soportar contratiempos y dificultades para conseguir algo bien. También denominado el arte de esperar. Las personas que son pacientes gozan de mejor estado de salud ya que por ejemplo no sufren emociones negativas, como puede ser el estrés, la ansiedad, la ira o la frustración. Para cultivar la paciencia tenemos que tener claro varios puntos: - cada persona tiene una forma de ser y por ello no podemos hacer que actúen como nosotros queramos, - tenemos que tener empatía, - tenemos que ser realistas, es decir, tenemos que saber qué cosas o situaciones dependen de nosotros y cuales escapan de nuestro control, - tenemos que pensar en positivo, es decir, saca lo mejor de cada situación que te suceda para que así además seas capaz de encontrar soluciones. Es muy importante ser conscientes de que los problemas n...

En verano con el buen tiempo y la época donde tenemos vacaciones, solemos ser más positivos y optimistas ¿será nuestro clima?. Tenemos que conseguir tener esta actitud durante todo el año, sin que dependa de que haga sol o que estemos de vacaciones. Uno de mis vídeos favoritos de motivación, es el que os adjunto en este post. Os recomiendo que cuando tengáis un mal día, os lo pongáis, seguro que poco a poco solo dependerá de ti tener una actitud positiva y optimista.

Todas las personas en cualquier momento podemos recibir una mala noticia. Lo primero en que pensamos es en una pregunta como ¿por qué a mi? Pero después de esta pregunta retórica tenemos que saber afrontarla. Tenemos que ser positivos e intentar abandonar los pensamientos negativos de nuestra mente, para ello respira y asimila la noticia para poder afrontarla y superarla. Un aspecto importante para poder afrontar las malas noticias es poder compartirlas con gente de confianza, te ayudará a desahogarte y a no sentirte solo. Aunque puede parecer un punto de debilidad, llorar te puede ayudar a tranquilizarte, y sobre todo intenta hacer cosas cotidianas que puedan hacer que tu mente se distraiga y no se centre en pensamientos y emociones negativas; pero no ignores lo que te ha pasado e intenta describir tus emociones compartiéndolas con una persona o por medio de la escritura, te ayudará a equilibrar tu mente. Por último no te sientas culpables, en la vida hay malas noticias que pa...

En este post os adjunto un vídeo de Will Smith, donde habla de los miedos.  Los miedos nos los impone la sociedad en la que vivimos y nos hace tener limitaciones y no hacer lo que realmente nos hace felices. Por ejemplo, no eres feliz en tu trabajo, pero ¿cómo lo vas a dejar , cómo vas a pagar la hipoteca? Ese miedo hará que seas infeliz, eres tu mismo el que ponemos un stop a tu felicidad. Quitarte tus miedos analizando las peores situaciones en las que te podrías encontrar en el caso de tomar una difícil decisión, puede hacer que veas realmente que lo que quieres no es tan complicado conseguirlo como tu mente se imagina. Espero que el vídeo os haga abrir la mente y ver que el miedo puede hacer que no hagas cosas que realmente te van a hacer feliz.

En el post anterior hablamos de cómo quererse a uno mismo, y para ello tenemos que tener consciencia plena, centrándonos en vivir el presente, el aquí y ahora. Como ya hablamos anteriormente, el mindfulness nos puede ayudar a vivir el momento presente tan importante hoy en día, en qué la mayoría de personas, inconscientemente enchufan todos los días, o al menos algunos, su piloto automático. Un ejercicio de mindfulness es la observación de nuestras emociones. Nuestra mente tiende a acudir a los pensamientos negativos como mecanismo de defensa, con este ejercicio tenemos que pararnos y observar nuestras emociones pero sin juzgar. Solo se trata de observar y aceptar las emociones que tenemos, tanto positivas como negativas, para que aprendamos a desarrollar la capacidad de aceptarlas y tolerarlas. Tenemos que ser plenamente conscientes de como nos sentimos, para realmente conocernos a nosotros mismos. Este ejercicio nos ayudará a desarrollar nuestra capacidad de estar en el momen...

Para conseguir la felicidad plena y hacer feliz a los que nos rodean, tenemos que empezar a querernos a nosotros mismos. Lo primero que tenemos que saber es que nadie es perfecto ya que de esta forma aprenderemos a aceptar nuestras debilidades y potenciar nuestras virtudes.  Algo muy habitual entre los seres humanos, es autorcriticarnos o comparnos con los demás, con frases como, si yo tuviera...., si yo fuera.... todos estos condicionales potencian nuestras inseguridades, por tanto, si quieres conseguir algo, íntentalo y si no puedes solo pide ayuda, de esta forma tendremos más seguridad en nosotros mismos y perderemos los miedos que nuestra mente nos hacen tener presentes, además de crecer como personas por seguir aprendiendo. Fíjate tus mentas y tus sueños y ves a por ellos, sin aceptar que nadie te diga que no puedes, cree en tí mismo y quiérete son los dos aspectos importantes para ser feliz.

Seúl el diccionario de Oxford significa" limitar voluntariamente las propias acciones". Si trasladamos la definición de autolimitación a nuestra vida cotidiana es el famoso "no puedo" o "soy incapaz". Autolimatarnos nos crea unas falsas limitaciones y nos impiden alcanzar nuestros verdaderos objetivos en la vida, haciendo que perdamos nuestra confianza en nosotros mismos y que crezcan nuestros miedos e inseguridades. Para eliminar nuestras autolimitaciones tenemos que hacer frente a todos los obstáculos que aparezcan en nuestra vida. Ya desde niños nos autolimitamos por el miedo a hacer el rídiculo, por el que dirán... de mayores continúan nuestras inseguridades, sólo dependerá de nosotros y del control que te tengamos de nuestra mente para eliminar de nuestra vida la autolimitación  Por ejemplo una persona que no sepa manejar los ordenadores, ahora ya nacen los niños con la tecnologías por las venas, pero antes no era así por ello hay much...

Después de la primera sesión de Yoga y ver lo duro pero relajante que es este deporte, he decidió conocer los beneficios mentales y físicos que esta modalidad puede tener en nuestras vidas, entre las que destacamos: -FÍSICOS: La tonificación de nuestro cuerpo, estiramientos, flexibilidad, la mejora en la circulación sanguínea, nos ayuda a aliviar las tensiones que hemos tenido durante el día y a fortalecer nuestro sistema muscular. - MENTALES: Nos ayuda a la concentración, al fortalecimiento mental y de la autoestima, nos ayuda a dormir mejor y a combatir el estrés ya que nos hace disminuir nuestros niveles de cortisona (hormona del estrés). Estos son algunos de los muchos beneficios que puede tener el Yoga, os puedo asegurar que desde la primera sesión ya se empiezan a notar. Quiere a tu cuerpo y a tu mente, vida solo hay una.

La mente humana tiende a su defensa y por este motivo siempre se pone en la peor situación que nos puede pasar. En este post os adjunto un vídeo de Elsa Punset donde se reflejan técnicas para eliminar los malos pensamientos.

En el anterior post se expuso las diferencias existentes entre estrés, ansiedad y depresión. En este os adjunto un vídeo de Rafael Santandreu acerca del estrés y la ansiedad.

En este post vamos a determinar las diferencias que hay entre el estrés, ansiedad y depresión. Los tres son trastornos mentales que en nuestra vida podemos experimentar. El estrés a niveles bajos es aconsejable y no es perjudicial para la salud, porque nos ayudan a estar motivados y ser más productivos, pero cuando alcanza niveles elevados nos pueden dar mareos, insomnio, fatiga, falta de concentración, entre otros síntomas. El estrés surge cuando no podemos controlar un pensamiento o una situación, en ese momento nos podemos sentir ansiosos, frustrados.... cuando el estrés es persistente nos llevará a tener ansiedad. La ansiedad se asocia con el nerviosismo o preocupación cuando queremos hacer más y no llegamos. La ansiedad puede producir tensión en los músculos, palpitaciones y estar siempre alerta porque nuestra mente siempre ve peligros. Cuando la ansiedad aumenta de forma que no podemos afrontarla y aparece la tristeza, es cuando podremos entrar en un cuadro de depresión. La...

Para poder disminuir la tensión que nos provocan el estrés laboral, os detallo a continuación una serie de ejercicios que pueden ayudar: 1.- Pon las manos cruzadas detrás del cuello y los codos abiertos, de esta forma abriremos el pecho y respiraremos mejor. 2.- Cierra los ojos y respira, exhala profundamente y visualiza todo tu cuerpo desde los pies a la cabeza mientras respiras. 3.- Respira profundamente hinchando el abdomen y exhala. 4.- Reposa los hombros enlazando tus manos y estirando los brazos hacia arriba. 5.- Siéntate y luego intenta tocarte los pies dejando caer la cabeza hacia tus rodillas. 6.- Estira una mano y luego la otra, estirando los dedos hacia abajo. Estos son unos cuantos ejercicios que te pueden ayudar en cualquier momento a relajarte de una situación tensa. La respiración es fundamental para relajarse pero es importante que durante la respiración intentes poner tu mente en blanco para que llegue la apreciada calma. La meditación nos ayudará a aprend...

Según la Asociación Americana de Psicología las fuentes más comunes del estrés en el trabajo son los sueldos bajos, cúmulo de trabajo, el poco reconocimiento... ¿Cómo podemos solucionarlo? Al igual que para combatir el estrés cotidiano tenemos que saber cuál es la causa, y para ello, será importante llevar un diario par saber cuáles son los motivos y cómo reaccionas con ellos. En el momento que ya conozcas el motivo que te causa estrés, es importante buscar soluciones saludables a las situaciones que te generan ese estrés. No olvides que tienes que dar a cada cuestión/situación la importancia que realmente tiene . En el caso de tener estrés laboral tendrás que aprender técnicas de relajación y sobre todo administrar tu tiempo, para saber cuando debes dejar de trabajar y disfrutar de tu momento, de tu familia... Es importante organizarse el tiempo para disfrutar plenamente de tu vida. Rafael Santandreu comenta en su último libro, que lo importante para superar el estrés ...